今までは下の血圧 (拡張期血圧) が 50% 程度の確率で高血圧の基準値超えまたは切迫した状態になってしまっていたが、ここ数日は 1 回もオーバーしていなかった。 朝晩 1 回ずつ測定しているが、どちらも高血圧の基準値を下回っている。 なので 10 回以上パスしたということで良い感じだ。 サバ缶とフルーツを入れたヨーグルト、塩分量を見ての食材選び (特に惣菜を控える)、腹八分目が効いたのかもしれない。 ということで油断せずにこの調子で継続していこうと思う。 ちなみにご飯に関してだが、特に夕食は適当に盛るとどうしても食べすぎてしまうので、茶碗に盛る際もちゃんと測るようにした。 AI に聞いて詳しく検討したが 45 歳男性としては 150g (0.45 合) くらいで良いだろう。 最初はちょっと少ないと思うかもしれないが、結局のところは慣れの問題だと思う。 ラーメン屋でも以前は大盛じゃないと足りないから毎回大盛にしていたのだが、最近はラーメンもかなり頻度を下げて且つ普通盛しか頼まないが全然足りないとは思わない。 要は自分で勝手に大盛じゃないと足りないと思いこんでいただけだったわけだ。 どれだけ良い習慣を取り入れ悪い習慣を断ち切り、それを継続できるか。 それにかかっていると思う。